Rutina de ejercicios en casa Para mujeres

Rutina de ejercicios en casa Para mujeres

Seamos honestas, a veces entre las obligaciones de la casa, la universidad, el trabajo y la familia, nos quedamos sin tiempo para nosotras mismas y nos olvidamos de ejercitarnos. Y porque pensamos en ustedes y queremos que se vean y se sientan maravillosas en todo momento, hemos decidido crear esta rutina de ejercicios en casa para mujeres, para que puedan ejercitarse en la comodidad de sus hogares en cuanto tengan algo de tiempo libre.

  1. Saltar la cuerda:

No necesitan una cuerda de ejercicio costosa, con un simple cuerda, mecatillo o cordón grueso, pueden saltar la cuerda por unos 20 o 30 minutos, un ejercicio que las ayudará a tonificar sus piernas, fortalecer las  pantorrillas y quemar calorías.

  1. Abdominales:

Usando una alfombra,  si así lo prefieren o directamente en el suelo, pueden hacer una rutina de abdominales planos y cruzados  haciendo 3 series de 12 repeticiones  cada una. Estos son ideales para reducir y tonificar el abdomen.

  1. Lagartijas o flexiones:

Un ejercicio que las ayudará a tonificar los brazos, la espalda y el pecho. Solo deben hacer 3 series de 15 repeticiones,  con un día de por medio de descanso para no agotar sus músculos. Las pueden realizar en cualquier lugar de su casa, y si sienten que son demasiado exigentes, pueden apoyar sus rodillas sobre el suelo y flexionar solo sus brazos.

  1. Sentadillas:

Estas no podían faltar en nuestra rutina de ejercicios en casa para mujeres, ya que no necesitan mucho para practicarlas y las pueden hacer en cualquier rincón de su hogar. Son perfectas para definir los glúteos, las piernas e incluso el abdomen.  Para hacerlas, deben separar sus piernas y colocar los pies a una separación similar a la de los hombros. Es importante que siempre mantengan la espalda recta e inclinen  su cuerpo hacia adelante. Intenten realizar 4 series de 15 repeticiones,  descansado un día por medio para no fatigar los músculos.

  1. Zancadas:

Este ejercicio trabaja los glúteos y las piernas; es algo complicado de hacer porque requiere de mucho equilibrio, pero una vez que logren dominarlo se convertirá en uno de sus favoritos, ya que en poco tiempo las  ayudará a tonificar  todo su cuerpo. Se realiza dando un gran paso hacia delante con una de las piernas, para luego flexionar ambas piernas en un ángulo de 90 grados, de modo que la rodilla que quedó en la parte de atrás quede paralela al piso pero no lo toque. Pueden realizar 4 series de 15 repeticiones y recuerden cambiar de pierna con cada repetición.

  1. Sumo:

Este tipo de sentadilla con peso es uno de los mejores ejercicios en casa para mujeres para quemar calorías y realzar el trasero. Si no cuentan con una pesa, pueden utilizar una botella plástica  de 1.5 o  2 litros llena de agua como sustituto del peso de las mancuernas del gym. Lo  ideal es que hagan 4 series de 15 repeticiones, para obtener mejores resultados en menos tiempo.

Para Terminar…

Es muy importante que recuerden que para que esta rutina de ejercicios en casa para mujeres funcione, deben adoptar una buena alimentación y descansar el tiempo necesario para que sus músculos se recuperen. Ya ven que no tener el tiempo o el dinero para ir al gym no es una excusa para no entrenar, así que pongan manos a la obra mujeres fitness.

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