Ejercicios para reducir abdomen

Ejercicios para reducir abdomen

Tener un abdomen plano, firme y tonificado será siempre una preocupación para cualquier chica, pero como dice el dicho, mejor no nos preocupemos, ocupémonos. Y este post es precisamente para eso, para incentivarnos a nosotras mismas a entrenar para bajar esa pancita con la que no nos sentimos nada a gusto. Por eso aquí va esta lista de ejercicios para reducir el abdomen:

  1. Abdominales:

El ejercicio por excelencia para reducir abdomen, a pesar de ser un ejercicio clásico, es muy complejo ya que ayuda a quemar la grasa abdominal, a tonificar y fortalecer dicha área del cuerpo. Te recomendamos hacer 4 series de 15 repeticiones, descansando un día de por medio en tu rutina general.

2. Abdominales cruzados:

Este ejercicio es una variación de los abdominales clásicos,  pero en vez de flexionar el abdomen de manera recta, deberás dar un pequeño giro hacia la izquierda y luego hacia la derecha al elevar el tronco. Este tipo de abdominales te ayudará a quemar grasa de los oblicuos y a moldear y definir los músculos de esta parte del abdomen.

De igual forma, te aconsejamos practicar 4 series de 15 o 20 repeticiones, dejando descansar  un día de por medio.

  1. La plancha:

A pesar de no ser un ejercicio que involucre mucho movimiento, es excelente para tonificar el abdomen y a su vez trabajará otros músculos del cuerpo mientras se realiza. Para hacer planchas, debes apoyarte boca abajo sobre los antebrazos y las puntas de los pies durante 30 segundos a 1 minuto, todo dependerá de tu resistencia. Lo mejor es que es un ejercicio que puedes incluir en todas tus rutinas diarias de entrenamiento.  

  1. Elevación de pies:

Uno de los mejores en esta lista de ejercicios para reducir abdomen, te ayudará a ejercitar la zona baja del abdomen y a eliminar la grasa que pueda estar acumulada en esta área.  Para realizar las elevaciones debes esta acostada boca arriba con los brazos extendidos y las piernas bien estiradas, manteniendo las piernas juntas, para luego levantarlas simultáneamente. Aunque parezca sencillo, es un ejercicio que requiere bastante esfuerzo, por lo que te recomendamos comenzar con 4 series de 10 repeticiones.  

  1. Bicicleta:

Tan sencillo como subirte unos 20 o 30 minutos a la bicicleta fija y trabajar sin parar durante ese período de tiempo, manteniendo un ritmo constante. Verás que este ejercicio cardiovascular te hará sudar y te ayudará a acabar con el exceso de grasa acumulada en tu abdomen. No solo es un buen ejercicio para reducir abdomen, sino que también puedes practicarlo todo los días como calentamiento, antes de comenzar con tu rutina.

6. Giros de cintura inclinados:

Es un ejercicio bastante exigente, si, pero créenos cuando te decimos que es súper efectivo para  moldear el área de la cintura y definir el abdomen. Para realizarlo, debes estar de pie, separar las piernas, de manera que queden paralelas a los hombros, tomar una barra de poco peso, colocártela en los hombros sujetándola con ambas manos y proceder a inclinar el torso un poco para luego hacer pequeños giros con la cintura, eso sí, no muevas tu cadera.  Comienza realizando unas 4 series de  50 giros cada una, si sientes que es demasiado puedes probar solo con 30 o 25 repeticiones.

Asi que ….

Ya no tienes excusa, anímate y pon en práctica estos ejercicios para reducir abdomen, recuerda que el descanso es parte fundamental del proceso, por lo que debes respetar cada uno de los días de descanso.

Por último, no olvides que a medida que tu cuerpo se vaya habituando a tu rutina, tu resistencia mejorará y podrás aumentar el número de repeticiones o el peso con el que trabajas diariamente.

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