Ejercicios para pectorales

Ejercicios para pectorales

A veces, nosotras las chicas, olvidamos por completo ejercitar nuestro pecho, un área que nunca está demás trabajar para sentirnos más seguras, sobre todo a la hora de utilizar un escote. Así que en este post te enseñaremos algunas de las opciones más efectivas de ejercicios para pectorales. ¡Aquí vamos!

Flexiones con rodillas apoyadas el suelo.

Este ejercicio te ayudará a tonificar el pecho y a realzar el busto, se debe realizar de la siguiente forma: te apoyas sobre las manos y rodillas en el suelo, de forma que los brazos queden estirados y el pecho recto para luego  flexionar los codos hasta casi tocar el suelo y volver a subir. Para obtener mejores resultados, realiza 4 series de 12 repeticiones.

Apertura de pecho con mancuernas.

Es un ejercicio que se debe realizar con mancuernas, utilizando un peso adecuado para que te ayude a quemar la grasa del área del pecho y tonificar los músculos.

Acostada boca arriba en una colchoneta de ejercicio y sujetando las mancuernas con ambas manos, estira los brazos, partiendo desde el pecho y con las palmas de las manos mirándose una a la otra, procede a separar los brazos flexionando suavemente los codos hasta tener los brazos rectos a la altura de los hombros. Se deben realizar 4 series de 10 repeticiones

Presión de manos.

De pie y con las piernas separadas a la altura de los hombros junta tus manos frente al tórax y presiona una mano contra la otra, de tal forma que tus pulgares toquen el pecho. Este ejercicio, aunque parezca un poco tonto, es muy bueno para realzar los pechos, lo recomendable es hacer 5 series de 3 minutos con movimiento  constantes.

Puente con press de pecho.

Un ejercicio ideal para trabajar el pecho y como un plus también te ayudará a fortalecer un poco tus glúteos.  Para hacerlo, debes colocarte boca arriba sobre tu colchoneta, poner tus pies sobre el suelo flexionando tus rodillas, mientras que aprietas tus nalgas al subir tus caderas. Mantén la posición mientras sostienes una mancuerna con cada mano y levantas tus brazos hacia el techo y los bajas lentamente, flexionando los codos sin que toquen el piso. Puedes hacer 12 repeticiones antes de bajar tus caderas y descansar.

Flexiones clásicas.

Estas no podían faltar en nuestra lista de ejercicios para pectorales, hazlas en posición de plancha, con tus brazos y piernas rectas y flexiona los codos hacia los lados, bajando un poco tu pecho hacia el suelo, pero sin tocarlo.  Intenta realizar 4 series de 10 repeticiones, si sientes que el ejercicio es demasiado exigente para ti, puedes probar apoyando tus rodillas sobre el suelo y flexionando solo los codos.

Ya lo sabes, cuando entrenes, no te olvides de hacer tus ejercicios para pectorales, te ayudarán muchísimo a tonificar tu pecho y a realzar un poco tus senos para que se vean súper sexys.

Recuerda leer nuestros blog Como acelerar el metabolismo para bajar de peso y Dieta para tener un abdomen plano en pocos dias

 

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