Ejercicios caseros

Ejercicios caseros

Si estás ocupada y no te queda nada de tiempo para ir al gimnasio, entonces este post es perfecto para ti porque hoy te vamos recomendar los mejores ejercicios caseros para que te actives y te olvides de las excusas. Ejercitarse en casa también es válido y si lo haces con constancia y disciplina, verás los resultados que buscas.

Para que la rutina funcione mejor, te recomendamos que hagas 4 series de cada ejercicio, cada una de 15 o 20 repeticiones. Esto con el fin de aprovechar al máximo el tiempo y lograr un mayor desarrollo de los músculos con estos ejercicios caseros.

Antes de empezar con los ejercicios, debemos realizar una rutina de calentamiento y estiramiento de los miembros del cuerpo para evitar lesiones, o fracturas de los músculos y prevenir calambres inesperados. Una vez que hayas hecho una pequeña rutina de estiramiento, puedes comenzar con los ejercicios caseros:

Flexiones:

Tal vez este ejercicio se te haga un poco difícil los primeros días, pero con el tiempo, tu cuerpo se irá adaptando y podrás realizarlo de manera más fácil y rápida.

Se practican en posición boca abajo en el suelo y empujando el cuerpo hacia arriba, hasta lograr mantener los brazos en un ángulo de 90 grados. ¡Siempre con la cabeza recta mirando hacia delante!

Sentadillas:

 

Este es unos de los mejores ejercicios para nosotras las chicas, ya que ayudan a tonificar los glúteos, a fortalecer las piernas y también a quemar grasa localizada de nuestro abdomen.

Recuerda que existen distintos tipos de sentadillas, pero para practicar las clásicas, debes pararte derecha con los pies abiertos a nivel de los hombros, flexionar levemente las rodillas para que el cuerpo baje, extendiendo hacia afuera tu cadera lo más que puedas, mantén durante unos segundos esa posición y luego repite el movimiento.

Saltar la cuerda:

Un ejercicio muy fácil que puedes hacer con cualquier cuerda deportiva o mecatillo. Ten siempre en cuenta que debes llevar un buen ritmo durante al menos 5 minutos, ya que si se realiza de manera pausada no causará el efecto deseado.

Abdominales:

¡Clásicos! No podían faltar en nuestra lista de ejercicios caseros, debido a que son fundamentales para eliminar los rollitos que se concentran principalmente en los músculos del abdomen, para quemar la grasa acumulada y para tonificar los músculos abdominales.

Hazlos recostada en el piso con las piernas flexionadas y las manos detrás de la cabeza, subiendo y bajando tu tronco.

Elevación de piernas: 

Para completar nuestra rutina de ejercicios caseros, este ejercicio nos ayudará a tonificar y a aumentar el tamaño los glúteos de manera efectiva.

Para hacerlos, debes colocarte boca abajo y apoyar los codos y las rodillas sobre el suelo, ambos en posición de línea recta. Luego alineas bien tu espalda y aprietas el estómago para levantar la pierna a la altura de la cadera, de modo que al subir flexiones y ejerzas presión en los glúteos. ¡Recuerda repetir el ejercicio con cada pierna!

Para Terminar…

No olvides que es necesario descansar cada grupo muscular, por lo menos dos veces a la semana para evitar que se fatiguen y de esa forma se puedan desarrollarse eficazmente. También es importante que recuerdes mantenerte hidratada antes, durante y después del entrenamiento, ya que al ejercítate sudarás muchísimo y tu cuerpo necesitará ayuda para recuperarse luego de cada sesión.

Recuerda leer nuestro Blog Dietas para bajar de peso rápido y Dieta para tener un abdomen plano en pocos días.

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