Como aumentar glúteos y cadera En una semana

Como aumentar glúteos y cadera en una semana

Los glúteos son una de las partes del cuerpo que más nos acomplejan a nosotras las mujeres y ni hablar de la cadera. Por eso hoy vamos a enseñarte a ti, mujer fitness, como aumentar glúteos y cadera en una semana con esta sencilla rutina de ejercicios. ¡Así que ponte tus mejores tenis porque ha llegado la  hora de entrenar!

Lo bueno de esta rutina es que puedes practicarla desde casa, pero vas a necesitar herramientas como pesas, mancuernas tobilleras o discos con barras para ponerle mayor intensidad a tu entrenamiento. Recuerda que los ejercicios de fuerza son indispensables para la formación y tonificación de la masa muscular.

Comencemos entonces…

Sentadillas:

El ejercicio por excelencia para aumentar los glúteos. Puedes hacer las clásicas sentadillas con los brazos extendidos hacia adelante y la espalda recta, luego bajas flexionando un poco las rodillas y subes hasta volver a la posición inicial. Para potenciar los efectos de este ejercicio puedes sostener una pesa rusa o utilizar una barra con discos sobre tus hombros mientras haces el movimiento ascendente y descendente. Para comenzar te aconsejamos que realices 4 series de 12 o 15 repeticiones.

Las zancadas:

Otro ejercicio que no puede faltar en nuestra rutina de cómo aumentar glúteos y cadera en una semana. Para realizarlas, debes pararte recta y sostener una pesa con cada mano, para luego dar un gran paso con tu pierna derecha y flexionar tu cuerpo hacia abajo, de manera que la pierna izquierda quede hacia atrás, en posición paralela al suelo, pero sin tocarlo.  Comienza realizando 4 series de 20 repeticiones cada una.

Los levantamientos de rodillas, o high knees:

Son súper efectivos para mejorar el volumen de nuestros glúteos. Consisten en realizar una simulación  de que estás corriendo pero sin moverte de lugar y elevando las rodillas más de lo normal, si es posible más alto que tus caderas. Recuerda que mientras más rápido lo hagas, mejores serán los resultados. Puedes hacer 4 series de 25 repeticiones cada una y si sientes que aún puedes continuar, realiza unas 30 repeticiones.

Levantamiento lateral de caderas:

Para practicar este ejercicio te aconsejamos que consigas una colchoneta y te recuestes de lado, manteniendo tu cabeza en alto. Si deseas estar más cómoda, puedes utilizar una almohada o toalla para recostar tu cabeza y mantenerla en la posición correcta.  Una vez lista para comenzar, levanta hasta donde puedas la pierna que quedó en el lado superior, mantén la posición durante unos 5 segundos y luego bájala lentamente, reposa 3 segundos y repite el movimiento. Haz 4 series de 20 o 25 repeticiones.

El levantamiento de caderas o puente:

También es una excelente forma de aumentar glúteos y cadera en una semana. Se realiza recostándote en el piso sobre una colchoneta, luego colocas ambos pies en el piso flexionando las rodillas y dejas los brazos extendidos sobre la colchoneta, para proceder a elevar la cadera lentamente, sostén la posición arriba durante 3 segundos, luego baja sin tocar el piso y repite el movimiento. Si deseas ponerle un poco de dificultad, puedes colocarte un disco sobre la cadera para realizar los movimientos. Lo recomendado para empezar son 4 series de 20 repeticiones.

Ahora que ya sabes cómo aumentar glúteos y cadera en una semana, no dejes que nada te detenga, comienza a trabajar desde ya por ese cuerpo que tanto deseas tener.

No olvides revisar nuestro blog Como eliminar las estrías de una vez por todas y ADIOS CELULITIS! SIGUE ESTOS 3 PASOS EFECTIVOS!!

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