Como aumentar Gluteos

Tener lindos y firmes glúteos es el goal de casi todas, aunque hay algunas chicas que por su genética tienen una tendencia  a tener unos glúteos prominentes y redondeados, existen otras chicas que no corren con tanta suerte. Por eso en este post te vamos a dar algunos tips bien efectivos para aumentar de manera natural el volumen de tus glúteos, sin necesidad de visitar un quirófano o someterte al filo del bisturí.

Para comenzar, lo mejor será que te tomes tus medidas y que también te tomes algunas fotografías, este será tu punto de partida, en el que de acuerdo a tu estado, deberás establecer metas realistas para los próximos 6 meses.

Lo siguiente será iniciar tu rutina de entrenamiento especial para aumentar los glúteos, en esta fase es importante que sepas que los ejercicios de fuerza y peso son los más efectivos para aumentar y mejorar la forma de tus pompas.

Ejercicios para aumentar los gluteos :

 

  • Tijera: se realizan sosteniendo una mancuerna y manteniendo los brazos a los costados, al mismo tiempo se coloca una pierna adelante y se flexionan las rodillas. Realiza 4 series de 10 repeticiones intercalando las piernas en cada una, es decir izquierda-derecha-izquierda-derecha.
  • Sentadilla zumo: un ejercicio que se realiza parándose derecha y separando las piernas, luego se flexionan las rodillas y se empuja la cadera lo más posible hacia atrás.  Se baja lo más que se pueda y lo ideal es realizar 4 series de 10 repeticiones.
  • Peso muerto: este es parecido a la sentadilla zumo, la diferencia es que en este ejercicio solo se flexionan ligeramente las piernas y se lleva la cadera hacia atrás, manteniendo la espalda lo más recta posible y sosteniendo con las manos una pesa.
  • Patada de glúteo: para realizarla es necesario arrodillarse y colocar las dos manos sobre el suelo, luego se flexiona una de las rodillas hacia delante hasta que toque el pecho para después elevarla lo más alto posible y repetir el movimiento unas 15 veces con cada pierna. Lo ideal será realizar 4 series también.
  • Elevación de caderas: colócate sobre una superficie recta, preferiblemente sobre el suelo y colócate en puntillas, realizando presión para elevar tu cadera y luego descender. Si puedes colocarte un disco o pesa sobre tus caderas mientras realizas el ejercicio, será mucho más efectivo. Ya lo sabes, 4 series de 15 repeticiones.

Asi que ya lo sabes…           

Estos son algunos de los ejercicios más efectivos para aumentar el volumen de tus glúteos de manera natural, recuerda que la idea tampoco es sobreentrenar el músculo porque esto solo provocará que se fatigue y se dificulte su crecimiento.

Como ya debes saberlo, una dieta rica en proteínas siempre es necesaria cuando estamos intentando aumentar masa muscular, por eso te recomendamos que adaptes tu plan alimenticio a tu rutina de entrenamiento, consume bastante proteína y de ser necesario recuerda pedirnos ayuda mujer.fitness te enseñamos a tomar de manera correcta suplementos y vitaminas que serán un plus al momento de alcanzar tu objetivo.

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