Abdominales de Acero

A las chicas nos encanta estar en forma y sobre todo lucir perfectas en la playa o la piscina, por eso todas soñamos con tener un abdomen definido y marcado. Así que si este, también es tu objetivo, presta atención porque aquí te diremos todo lo que debes hacer para tener abdominales de acero.

Lo primero es que recuerdes que no debes sobreentrenar esta parte del cuerpo, ya que al igual que el resto de tus músculos, tus abdominales pueden sobrecargarse y llegar a fatigarse, lo que a su vez será un obstáculo para obtener el abdomen definido que tanto deseas. Por lo que te recomendamos realizar una rutina completa de ejercicios abdominales unas 3 veces a la semana.

 No olvides que esta rutina siempre deberá estar acompañada de un plan alimenticio bajo en calorías, para prevenir la acumulación de grasas en el abdomen, una zona en la se suelen alojar la mayoría de los depósitos de grasa del cuerpo.

¿Cómo ejercitar de forma correcta el abdomen?

 De seguro es algo que te debes estar preguntando desde hace rato, pues ahora te vamos a explicar cómo debes hacerlo:

Empecemos por el hecho de que debes organizar tu rutina de modo que comiences ejercitando los abdominales inferiores, luego trabajando la parte media, los oblicuos y por último la parte superior.

Abdominales inferiores:

Los mejores ejercicios para esta zona del abdomen son las elevaciones de piernas en plancha inclinada con elevación de pelvis, elevación de rodillas, elevación de pelvis en el suelo y la elevación de piernas, cada ejercicio se debe hacer en 4 series por 20 repeticiones

 

Parte media:

Para ejercitar esta parte del abdomen te recomendamos realizar la patada de rana, abdominales cortos sobre una fitball y movimientos de puente lateral, 4 series de 20 repeticiones.

Oblicuos:

Para fortalecer tus abdominales oblicuos lo mejor será que hagas elevaciones laterales de pierna, pequeñas series de 1 minuto manteniendo la postura isométrica lateral, encogimientos de oblicuos tumbado, abdominal lateral sobre una fitball, crunch laterales en el piso, 4 Series de 20 repeticiones.

 

Parte superior:

Ejercicios como los abdominales clásicos cortos, crunch con piernas encogidas, abdominales en V, y encogimientos tocando los dedos de los pies, son los mejores para ejercitar la parte superior del abdomen, recuerda 4 series de 20 repeticiones cada uno.

 

Ahora que ya sabes qué tipos de ejercicios debes hacer para tonificar cada parte de tu abdomen, también es importante que no olvides realizar cada movimiento de manera adecuada, sin descuidar la zona lumbar, siempre haciendo giros cortos y suaves que concentren totalmente el empuje en la zona abdominal a trabajar. Así que olvídate de los movimientos demasiado bruscos o complicados que puedan causarte algún riesgo de sufrir lesiones o fracturas.

Para finalizar, recuerda que para tonificar, no solo tu abdomen, sino cualquier otra parte de tu cuerpo, debes armarte de mucha disciplina y paciencia, debido a que no es algo que sucederá por arte de magia. ¡Así que ponle ganas, ánimo, esfuerzo y constancia! y recuerda seguir el 80% alimentación saludable y 20% ejercicio para ver los resultados.

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