Ejercicios para fortalecer los glúteos y piernas

Alex Silver-Fagan, una entrenadora de Nike, considera que es necesario hacer sentadillas para tonificar y ganar masa muscular en las piernas y los gluteos. Estos ejercicios pueden combinarse fácilmente con otros o hacerlo solos. Son simples, se pueden hacer en casa, y no tardan más de 15 minutos.

A continuacion te traemos una rutina completa ademas del plan de entrenamiento para una semana. 

  1. Sentadilla:

Comience con Sentadillas básicas. Mantén los pies planos en el suelo

  1. Sentadilla con contragolpes.

Las pataditas hacia atrás fortalecerán las nalgas.

  1. Sentadilla de sumo

Estas sentadillas fortalecen el torso y las nalgas.

  1. Alcanzar la sentadilla de sumo

Estas añaden algo de cardio.

  1. Sentadilla oblicua

Tu cintura te lo agradecerá.

  1. Sentadilla con salto

Este ejercicio también es bueno para tus brazos

  1. Sentadilla con piernas juntas

Un calentamiento para la sentadilla con pierna adelante.

  1. Sentadilla con pierna adelante

Un ejercicio duro con mucho trabajo para las rodillas. Hágalo con cuidado, y no se coloque en cuclillas demasiado bajo. Al principio, es posible que también desee aferrarse a algo.

  1. Sentadilla de reverencia

Muchos grupos musculares están involucrados simultáneamente.

  1. Sentadillas Split

Este ejercicio fortalece significativamente sus pantorrillas, caderas y glúteos.

  1. Sentadilla isométrica con golpes de punta de pie

Silver-Fagan lo llama la “quemadura del booty” porque los músculos son tan apretados como sea posible. 

  1. Sentadilla pop

Este ejercicio da a sus músculos un descanso después de la postura estática anterior, limpia el ácido láctico, y añade un poco de cardio.

Plan de entrenamiento de una semana

 

 

 

 

 

 

 

Recuerda llevar una dieta muy limpia y saludable para complementar con esta rutina de ejercicios, es muy importante que elimines los fritos, el azúcar, harina refinada y elimines el consumo de comida procesada.

Tambien puedes revisar nuestro blog para un abdomen marcado es una rutina fácil que con disciplina lo puede lograr.

 

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *