Transforma tu cuerpo en sólo 4 semanas

La gente es más consciente de su salud que nunca y por supuesto, de la forma en que se ven.

Algunos deciden ir al gimnasio y tomar suplementos. Otros van por el camino fácil, cirugía plástica.

Comer sano y ser físicamente activo te hace feliz. No hay nada mejor que los hábitos saludables.

A continuación te traemos 5 ejercicios simples que junto con una dieta baja en calorías, cero grasas, cero dulces, nada de harinas refinadas. Notará una mejoría importante en un mes. No perderás peso como loco, pero seguro te acercará al cuerpo de tus sueños.

  1. Planchas

Es uno de los ejercicios más efectivos. Este ejercicio estático te dará esos abdominales marcados y hombros duros. Debes tomar una posición de empuje hacia arriba en el suelo, y doble los codos a 90 grados.

Tu cuerpo debe hacer una línea recta, apoya tus codos, pies, y antebrazos. Mantente en esta posición tanto como pueda, y asegúrese no mover los glúteos y la cintura en absoluto.

2. Flexiones de Pecho

Este ejercicio involucra a todos los músculos de tu cuerpo. Fija tu cuerpo en una posición de ´plancha y flexiona. Pon la espalda, los glúteos y las piernas en línea recta. Hacer varias repeticiones.

3. Sentadillas

Estos fortalecerán tu abdomen, estimularán el proceso de quema de grasa, y te ayudaran a construirán cuádriceps, gemelos y glúteos fuertes.

Coloque su cuerpo en cuclillas. Estira los brazos hacia adelante, tu cara al frente y la columna recta. Baja lo mas que puedas sin realizar sobre esfuerzo.

4. Bird Dog

Posición de plancha y apoyas tu cuerpo en las manos y rodillas. Estira una pierna y un brazo, en el lado opuesto, por supuesto. Su cuerpo debe ser equilibrado y recto. Mantener esta posición durante unos segundos. Cambie el brazo/la pierna. El ejercicio Bird Dog fortalece la espalda y los abdominales.

5. Lying hip raises ( Acostado levantar Cadera)

 Para fortalecer pelvis, glúteos, espalda y abdominales. Acuéstate en el suelo y  doblas las rodillas y apoya los pies en el suelo. Estira los brazos hacia el exterior en un ángulo de 45 grados. “aprieta” los músculos del glúteo y levanta las caderas. Varias repeticiones.

Pruebe este plan de ejercicios de 4 semanas:

1er entrenamiento

Plancha – 1 minuto;

Flexiones– 1 minuto;

Sentadillas – 2 minutos;

Bird dog – 1 minuto;

Lying hip raises – 1 minuto

Plancha – 1 minuto

Flexión– 1 minuto;

Sentadillas – 2 minutos

Pausas 10 segundo.

 

2 º entrenamiento

Plancha – 3 minutos;

Bird dog – 3 minutos;

Lying hip raises – 3 minutos;

Flexios– 1 minuto

Pausas 15 segundos.

 

1ª semana

día 1 – 1er entrenamiento

día2 – 2do entrenamiento

día3 – 1er entrenamiento

día4 – 2do entrenamiento

día5 – 1er entrenamiento

dia6– 2do entrenamiento

día7 – descanso

 

2ª semana

Día1 – 2do entrenamiento

día2– 1er entrenamiento

día3 – 2do entrenamiento

día4 – 1er entrenamiento

día5– 2do entrenamiento

día6– 1er entrenamiento

día7– descanso

Después de terminar la segunda semana, empieza de nuevo.

Hacer este programa no sólo hará su cuerpo más fuerte, sino que también mejorará tus niveles de salud y energía, también puedes revisar Ejercicios para tener una cola de acero,  abdominales para marcar tu abdomen

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