CONOCIENDO TU CUERPO

TU CUERPO, UNA MAQUINA MAGNIFICA!

Primero que todo queremos contarte cómo funciona tu metabolismo; El metabolismo es un conjunto de procesos físicos y químicos que ocurren en tus células y que convierten a los nutrientes de los alimentos en la energía necesaria para que tu cuerpo cumpla con todas sus funciones vitales, como respirar, hacer la digestión, hacer circular la sangre, mantener la temperatura corporal y eliminar los desechos (a través de la orina y las heces). Es decir que no sólo utilizas esa energía para moverte y pensar, sino también cuando estas en reposo.

Tu cuerpo necesita 3 grupos de alimentos fundamentales, los cuales se llaman macronutrientes, estos son:

1. Proteínas:

Son los pilares fundamentales de la vida, nos ayudan a repararnos y mantenernos así mismo, importantes para el crecimiento muscular y producir nuevas células. 

2. Carbohidratos:

Nos proporcionan energía necesaria que nuestro cuerpo necesita para desarrollar sus actividades físicas, es nuestro combustible.

–    Carbohidratos simples: rápidos en digerir, se transforma en azúcar rápidamente.

Ejemplo: Frutas, leche, hortaliza, pasteles, pan, arroz blanco, los dulces, otro productos con azúcar refinada, las bebidas carbonatadas (no dietéticas) regulares, como las bebidas gaseosas.

–    Carbohidratos complejos: son aquellos que al consumirlos tu cuerpo los absorbe gradualmente manteniendo los niveles de insulina controlados.

Ejemplo: Verduras ricas en almidón, arroz integral, pasta integral, panes integrales, leguminosas, avena, papas, salvado, germen de trigo.

3. Grasas:

Las grasas también son una fuente alta de energía para el organismo así como los carbohidratos, se encuentra en todos nuestros órganos y tejidos y membranas celulares. Las grasas también nos ayudan a absorber las vitaminas. 

Cuando comemos un alimento, unas moléculas del sistema digestivo denominadas enzimas descomponen las proteínas en aminoácidos, las grasas en ácidos grasos y los hidratos de carbono (carbohidratos) en azúcares simples (como la glucosa). Estos compuestos son absorbidos por la sangre, que los lleva a las células en donde otras enzimas aceleran o regulan las reacciones químicas necesarias para “que se metabolicen” o sea, que se procesen de modo que se libere o se almacene la energía.

Existen 2 tipos de grasas, las SATURADAS o las llamadas grasas MALAS las cuales se encuentran principalmente en los alimentos de origen animal y las que ocasionan problemas de colesterol. También existen las grasas INSATURADAS o grasas BUENAS las cuales se encuentran en alimentos de origen vegetal como el aguacate y en animales como los peces. Debemos eliminar de nuestra dieta las grasas SATURADAS.

¿Por qué nos engordamos?

Es muy sencillo, el cuerpo funciona como una calculadora, la energía que un alimento le brinda al cuerpo se mide en calorías, y cuando consumes más calorías de las que necesita tu cuerpo, éstas se acumulan en forma de grasa. Es decir, que si tus actividades diarias requieren un consumo de 1700 calorías y tu estas consumiendo 2000 calorías, esas 300 calorías de más se almacenaran en forma de grasa en las zonas menos deseadas de tu cuerpo… Abdomen, caderas, glúteos, piernas, etc.

Otra cosa importante es que ciertos alimentos hacen que ganes grasa rápidamente, estos son aquellos que elevan nuestro nivel de azúcar en la sangre, ya que el cuerpo para nivelar estos niveles de azúcar libera una hormona llamada insulina que transforma este azúcar en grasa y lo deposita en tu cuerpo como una reserva de energía. Estos alimentos son llamados carbohidratos simples, 

La Solución

Mujer Fitness ha preparado para ti un plan de alimentación y acondicionamiento físico basado en el control de calorías ingestadas y calorías quemadas  para que logres liberarte de esa grasa que tanto te molesta, no es cuestión de peso, es cuestión de medidas, olvídate por un momento de la báscula y enfoquémonos en tus medidas, que son el indicador de tu perdida de grasa corporal. No es lo mismo perder 1 kilogramo de musculo a un 1kilogramo de grasa, puedes pesar lo mismo pero en tu ropa notaras la diferencia.

Para poder llegar a la meta del peso anhelado debes ser muy juiciosa con tu nuevo estilo de vida, deber poner de tu parte y cumplir tu rutina de alimentos y de ejercicios, debes entender que esto no es una dieta si no que será la forma como de hoy en adelante vas a alimentarte para así poder mantener el peso que deseas.

Este estilo de vida no restringe comidas pero si debes tener claro que esos antojos debes consumirlos con moderación y control.

EL 80% ES LA ALIMENTACIÓN Y EL 20% ES EL EJERCICIO

VAMOS POR LA META!!!!

 

 

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